na boki

[...] na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Wyciskanie sztangio siedząc 3 x 12 2b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Stretching 15 minut [...]

[...] górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g BCAA Powder po [...]

Dzieki za odpowiedz. Chcialbym sie jeszcze upewnic jak wykonac poprawnie wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki. Robimy tak samo jak wyciskanie sztangi na klatke tylko waskim chwytem? Wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki.

[...] 23.07.2017 MASA tydzień 7 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 6x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie też co do unoszenia w opadzie na boki..również chciałbym prosić o objaśnienie poprawnej techniki, niby cwiczenie na tył barków a ja go nawet nie [...]

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

O to mi chodziło Andrzej Poruszyłeś bardzo ważną kwestię- progresja/regresja w ćwiczeniach izolowanych. W Twoim wypadku w unoszeniu ramion na boki. Długo w ten sposób ćwiczysz? Jakie efekty? Czy na inne partie w ćwiczeniach izolowanych również stosujesz zmniejszanie/zwiększanie ciężaru? Jeszcze nigdy nie próbowałem ćwiczyć w ten sposób. Ilu z Was [...]

[...] 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 4T:14,5kg/14,5/17/17/17 5T:17kg/17/17/17/17 6T:17kg/17/17/17/17 Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce [...]

[...] 4s 8powt 2a. Ugianianie na wyciagu 3s 10-12powt 2b. Prostowanie na wyciagu 3s 10-12powt 3a. Modlitewnik 3s 10-15powt 3b. Odwrotny modlitenik 3s 10-15powt 4. Unoszenie na boki 4s 10-15powt 5. Odwrotny butterfly 1s 10-20powt+3dropy 6. Unoszenie w bok+w opadzie na bramie 4s 10-15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine [...]

TYDZIEŃ 5 29.05.2016 barki+bic 1.Wyc. hantli siedząc 5x10+drop 2.wyc. na hammerze 4x12 3,unoszenie bokiem 4x12-15+drop 4a.unoszenie przodem młotkowe 4x15 4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15 5.unoszenie na boki na maszynie 4x15 6.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie na modlitewniku 4x10 7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12 [...]

[...] co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) BARKI+TRICEPS 1.Wyc, zaa kakru suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +drop 3.wyc, na hamerze 4x10 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 52 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO szczegołwo ne bede pisał bo sam dokładnie nie pamietam ale sam zrobiłem: wyciskanie na maszynie, unoszenie na boki stojac, wznosy wzdłuz tułowia+unoszenie przode, unoszenie siedzac na boki, unoszenie w opadzie farncuz hantlami, uginanie na wyciagu dolbym, uginanie z hantlami i Potem dodatkowopo 2-3 [...]

[...] 23.06.2017 MASA tydzień3 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 5x12+drop 3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 4.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 5..Unoszenie na boki lezac na ławce 4x20 6a.odwodzenie na masyznie [...]

[...] 2.07.2017 MASA tydzień 4 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 [...]

[...] MASA tydzień 8 barki+bic USTAWKA SFD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 6x12-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x 12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5 unoszenie na boki hantli siedzac 4x20 [...]

[...] 12x55kg 10x70kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Wyciskanie suwnica smitha 5x robocze 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 50kg 4a. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x [...]

[...] 10x73 8x80kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x65kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 12x17,5kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 40kg 3a.odwodzenie na maszynie freemotion 4x15 3b. [...]

[...] 8x75kg 10x85 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x15kg 15x20kg 12x25kg 10x 25kg 10x30kg 12x20kg +20x15kg 2 . podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 45kg 3a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 3b. [...]

[...] 10x70kg 8x83kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 35kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x 15kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 8x30kg 15x20kg +15x20kg 2. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 6x 12 20kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na [...]

[...] 10x70kg 8x83kg 8x90 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x65kg 10x75kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 35kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x 15kg 15x20kg 12x22,5kg 10x 25kg 8x30kg 15x20kg 15x20kg 15x15 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 5x 12 45kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 [...]